L — карнитин является популярной и эффективной аминокислотной добавкой, которая увеличит вашу энергию и обмен веществ. Небольшое дополнительное повышение в тренажерном зале после долгого рабочего дня — это всегда приятное преимущество, но, как и все, вам нужно знать, как и когда использовать его для вашей безопасности и видеть лучшие результаты.
Что такое L-карнитин
L-карнитин обычно называют аминокислотой, но он больше похож на двоюродного брата из витаминов группы В. В 50-х годах, когда он впервые был назван, его называли витамином ВТ.
Это происходит естественным образом в вашем теле, когда аминокислота лизин и метионин соединяются вместе. Это происходит главным образом в вашей печени и почках, но ваше тело хранит их в мышцах, сердце и мозге.
Тот факт, что ваше тело делает это естественным образом технически, означает, что он не считается необходимым питательным веществом, однако дефицит L-карнитина может привести к дефициту роста у молодых людей, увеличению печени и деградации мышц.
Создание питательного вещества очень важно и считается не таким медицинским термином, как «несколько необходимым».
Есть 2 типа, L-карнитин и D-карнитин. Тип L — это форма, которая естественным образом создается в вашем теле, и тип, о котором мы говорим в этой статье. Вы увидите это на добавках, обозначенных как L-тартрат или пропионил-L-карнитин.
Вам не нужно беспокоиться о типе D, который не был изготовлен естественным путем и даже не производится в качестве дополнения.
Вы также услышите или прочитаете об ацетил-L-карнитине (ALCAR), который находится в центральной нервной системе и помогает создавать энергию и нейротрансмиттер ацетилхолин.
Ацетильная группа, работая бок о бок с семейством карнитинов, обладает способностью проникать в мозг в отличие от других питательных веществ и действовать как антиоксидант. Существуют исследования, показывающие, что это помогает уменьшить старение и нейродегенерацию.
Что делает L-карнитин
L-карнитин доставляет длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для превращения в энергию, что осуществляется с помощью процесса, известного как окисление. конечным результатом является производство аденозинтрифосфата (АТФ).
Когда вы тренируетесь, молочная кислота накапливается внутри ваших мышц, вызывая усталость. L-карнитин предотвращает это и позволяет выполнять больше повторений.
Это также уменьшает количество свободных радикалов, которые могут образовываться во время интенсивных упражнений, это поможет в период после восстановления.
Каковы побочные эффекты приема L-карнитина
Наиболее распространенными негативными симптомами L-карнитина являются
- Головные боли
- Тошнота
- Проблемы со сном
- Диарея
- Боль в животе
- Высокая кровь давление
Избегайте использования, если вы попадаете в одну из этих категорий
- Если у вас был диагностирован биполярный
- Если у вас невропатия
- Был диагностирован гипотиреоз
- Если вы когда-либо сталкивались с судорогами
Вам также не следует использовать его, если вы беременны или моложе 18 лет, не было проведено достаточного количества исследований, чтобы доказать, что L-карнитин безопасен у детей и беременных женщин.
Каковы преимущества приема L-карнитина
Есть много положительных моментов в приеме L-карнитина, но на самом деле он имеет самый большой эффект, если вы принимаете его в течение более длительного периода времени, в отличие от других добавок, таких как креатин и кофеин.
- Повышение производительности тренировки . Вы знаете, что такое чувство возникает, когда вам нужно еще одно повторение, но это просто физически невозможно. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах. L-карнитин уменьшает этот эффект, позволяя вам тренироваться дольше.
- Восстановление после тренировки . Когда вы тренируетесь, вы повышаете уровень содержания молочной кислоты и ионов водорода, связанных с ацидозом, это основная причина, по которой вы испытываете мышечную болезненность с задержкой начала (DOMS) через 24-48 часов после тренировки. L-карнитин помогает предотвратить это, уменьшая эффект ацидоза во время физических упражнений.
- Улучшение настроения — это исследование показало, что L-карнитин оказывает аналогичное действие на обычные антидепрессанты, но с меньшим количеством побочные эффекты.
- Улучшает когнитивные способности. Ноотропное антивозрастное средство помогает вашему мозгу работать лучше. Прикрепленная к нему ацетильная группа дает ей важную способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать ваше настроение, обучение и память.
- Улучшает выносливость — при выполнении физических упражнений Упражнения вашего тела должны снабжать энергией для поддержания повторяющихся действий. Это происходит в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Когда L-карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, он вырабатывает АТФ, чем больше у вас АТФ, тем дольше вы можете работать.
- Резистентность к инсулину — было обнаружено, что он улучшает чувствительность к инсулину. и нервные боли у людей с диабетом 2 типа.
- Укрепляет кости . Показано, что L-карнитин снижает уровни мРНК тартрат-устойчивой кислой фосфатазы, измерение резорбции кости на 72,8. %. Проще говоря, они позволяют вашим костям излечивать себя и оставаться сильнее.
- Производство красных кровяных клеток — . Пациенты с истощенным количеством красных кровяных телец улучшили свои показатели после приема добавок. с L-карнитином.
Является ли L-карнитин жиросжигателем
Я знаю, что если вы прочитаете другие статьи, написанные на эту тему, вам скажут, что это отличный сжигатель жира, и он даст вам быстрые результаты, и если вы проведете достаточно времени в тренажерном зале, как я, вы найти себя в другой фитнес дебаты на эту тему.
В конце концов, я могу опираться только на научные данные, и исследования, проведенные по этой теме, не нравятся всем, когда речь идет о жиросжигающих свойствах L-карнитина.
К настоящему времени мы знаем, что это помогает вашему телу перевести жирные кислоты в митохондрии, чтобы они превращались в энергию, поэтому легко понять, почему люди думают, что это поможет вам сжигать больше жира.
проблема в том, что L-карнитин не помогает вашему телу ускорить или ускорить этот процесс, он только помогает ему выполнять свои обязанности.
Исследования на людях и животных были неоднозначными, они обнаружили, что жиросжигающие свойства более выражены, когда ИМТ человека выше.
Тот, кто потеряет всего 10 или 20 фунтов, увидит незначительные результаты от L-карнитина, чем тот, кто страдает ожирением.
Нет никаких исследований, показывающих, что прием L-карнитина перед сном будет иметь какое-либо значение.
Различные типы карнитинов
- Ацетил-L-карнитин . Этот тип используется в основном для улучшения неврологических функций, таких как память, ноотропное старение, улучшение настроения и обучение.
- Пропионил-L-карнитин . Если у вас высокое кровяное давление или проблемы со здоровьем, связанные с кровообращением, то эту добавку вы бы использовали.
- L-карнитин L-тартрат — это самая распространенная форма для фитнес-гуру, она помогает тренироваться и восстанавливаться. Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.
Что такое правильная дозировка L-карнитина
1000 миллиграммов равны 1 грамму, 2 грамма в день — нормальная доза для среднего здорового взрослого человека, и она кажется безопасной в течение длительного периода времени.
Одно исследование показало, что от 3 до 4 граммов в день, разделенных на 3 разных времени дозирования, были безопасными в течение длительного времени.
Если вы принимаете L-карнитин для улучшения работы мозга, тогда достаточно 2 г в день.
Если вы принимаете это для мышечной выносливости и восстановления, то вы должны принимать 3-4 грамма в день. Половина за 30 минут до тренировки и другая половина после тренировки.
- Ацетил-L-карнитин — доза варьируется от 600 до 2500 мг в день.
- Пропионил-L-карнитин — Дозировка варьируется от 400 до 1,00 мг в день.
- L-тартрат L-карнитина — дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.
Когда следует принимать L-карнитин
Неважно, принимаете ли вы его в жидком или порошковом виде, он быстро усваивается организмом, поэтому лучше всего принимать его утром, когда вы просыпаетесь, и снова за 20-30 минут до тренировки.
Это только мое мнение, и во что бы то ни стало, вы должны попробовать разные времена и выяснить, что лучше для вас работает.
Можете ли вы принять L-карнитин перед сном
Хотя прием карнитина перед сном не является стимулятором, он может заставить некоторых людей почувствовать от него достаточное количество энергии, что может помешать вам хорошо выспаться ночью.
Я бы взял его в течение дня, чтобы посмотреть, как ты себя чувствуешь, и принять решение самому, кроме того, нет никаких оснований считать, что тебе нужно принимать его перед сном.
Является ли L-карнитин стимулятором
В нем нет кофеина или какого-либо другого стимулятора, как вы могли бы найти в смеси энергии или перед тренировкой.
Можно ли принимать L-карнитин при пустом желудке
Это один из тех вопросов, на которые нельзя ответить всем одинаково, у меня нет проблем с тем, чтобы принимать его натощак, но у меня были клиенты, которые говорили мне, что они испытывают тошноту.
Люди могут сказать вам, что польза от сжигания жира увеличивается, если вы принимаете его натощак, но если вы проведете исследование, вы заметите, что доказательство L-карнитина действительно имеет большое значение в количестве вес, который вы теряете, несущественен, и я бы не стал принимать его только по одной этой причине.
Нужен ли веганам L-карнитин
75% карнитина получается из вашей диеты и содержит наибольшее количество рыбы и красного мяса, его биодоступность меняется от диеты к диете.
Здравый смысл понимать, почему люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием растений, будут более склонны к добавлению продуктов L-карнитина.
Какие продукты содержат больше всего L- Карнитин
Вы можете найти его в птице, рыбе, зернах и зелени, но, без сомнения, самая высокая концентрация L-карнитина будет обнаружена в красном мясе, чем краснее мясо, тем выше уровень L-карнитина
Не удивительно, что карнитин происходит от карниса, что в переводе с латыни означает «плоть».
| Тип пищи | Миллиграммы (мг) |
| Говядина, приготовленная, 4 унции | 56 до 162 |
| Говяжий фарш, приготовленный 4 унции | от 87 до 99 |
| цельное молоко, 1 чашка | 8 |
| треска, приготовленные 4 унции | от 4 до 7 |
| куриная грудка, приготовленные 4 унции | от 3 до 5 |
| сыр чеддер 2 унции | 2 |
| пшеничный хлеб 2 ломтика | 0.2 |
| Спаржа, приготовленная на 1/2 чашки | 0.1 |
Заключение — действительно ли L-карнитин работает
Данных достаточно, чтобы подтвердить множество преимуществ, которые мы изложили в этой статье. Если вы ищете повышение своих когнитивных способностей, увеличение выносливости, уменьшение болезненности после тренировки, то я бы не стал стесняйтесь попробовать.
Если вы ищете мощный сжигатель жира, вам нужно принять правильные ожидания, попробуйте сами, чтобы увидеть, какие результаты вы получите.
В конце концов, вам нужно знать, что любой план фитнеса или диеты будет успешным только в том случае, если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь.
Не стоит ожидать или полагаться на какой-либо продукт, чтобы дать вам результаты, которые вы хотите, что будет исходить только от тяжелой работы и дисциплины.
