Как безопасно приседать ниже параллели

Что такое присед ниже параллели

Приседание ниже параллели — это когда тазобедренная складка ниже колена, также известная как жопа для травы или АТГ.

Существует много разных мнений о том, насколько эффективны приседания, которые не ниже параллели.

некоторые люди скажут вам, что вам нужно идти ниже параллели, другие скажут, что вам никогда не придется приседать ниже параллели.

В этой статье мы расскажем о преимуществах приседа ниже параллели, а также покажем, как правильно выполнять этот шаг.

Что считается параллельным приседанием

Параллельный присед — это просто параллельный присед, который заканчивается до того, как бедра коснутся икры.

Истинный параллельный присед — это когда вы опускаете бедра, пока верхняя часть бедер не параллельна полу.

Как правильно выполнить Приседание ниже параллельного.

Использование правильной формы во время приседания обязательно из-за того веса, который вы будете использовать.

Если у вас неправильная форма, вы можете вызвать серьезные проблемы с коленями, а спиной — избегать частичных приседаний, когда вы делаете обратное движение на полпути вниз, это вызывает нагрузку на коленные суставы.

Вы хотите приседать до тех пор, пока ваши бедра не станут ниже колен, а колени вытянуты вровень с вашими ногами. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой и не скругленной.

Вот пошаговые инструкции для выполнения параллельного приседа со штангой.

1. Ваша исходная позиция будет со штангой на плечах. Ваша грудь должна быть поднята, а голова направлена ​​прямо вперед. Ваша стойка должна быть шириной бедра, а ноги должны быть удобно вывернуты.
2. Опустите себя, опустив колени, вместо того, чтобы отвести бедра назад. Когда ваши колени двигаются вперед, следите, чтобы они оставались на одной линии с вашими ногами. Ваша главная цель — держать туловище как можно более прямым и выпрямленным.
3. Продолжайте контролируемым образом опускаться, пока ваши верхние ноги не коснутся нижних, убедитесь, что вы держите вес на передней части пятки. , Как только вы полностью опуститесь, измените движение и вернитесь в исходное положение.

Это плохо, чтобы приседать ниже параллели

До тех пор, пока вы достаточно здоровы, чтобы выполнять движение и используете правильную технику, нет никаких отрицательных причин не сидеть на корточках ниже параллели.

При более глубоком сидении на корточках требуются мышцы задней цепи (икры, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия) для более интенсивной тренировки, обеспечивающей более округлые и интенсивные тренировки.

Приседание на полную глубину также больше растягивает ваши мышцы и более целенаправленно нацеливается на них, чем просто параллельный присед.

Находиться на корточках ниже параллели плохо для ваших коленей

Приседания вредны только для колен, если вы используете неправильную технику или если вы слишком быстро меняете движение, это то, что я имею в виду.

Ваши колени защищены 4-мя отдельными связками, это (MCI, ACL, LCL и PCL). Эти связки способны лучше всего выполнять свою работу, когда они находятся в состоянии полного сгибания и полного разгибания.

Когда вы стоите на месте, это считается полным разгибанием, когда вы приседаете, а бедра находятся ниже колен, это считается полным сгибанием.

Проблемы с коленом могут возникать, когда вы переворачиваете движение приседания на полпути из-за того, что коленные связки хуже всего выполняют свою работу.

Если вы выполняете параллельный присед и начинаете поднимать вес обратно, когда вы находитесь в положении на 90 градусов, вы фактически находитесь в середине полного сгибания и разгибания. это самая слабая часть защиты коленей, и таким образом вы можете нанести серьезный ущерб.

Другая проблема заключается в том, что когда люди сидят на корточках параллельно или выше, они могут использовать больше веса, поскольку они не идут так низко, но это требует от ваших коленных суставов делать еще больше.

Как выяснилось, вы можете понять, почему это самое плохое место, чтобы обратить вспять приседание.

Если вы прервете параллель при сидении на корточках

Сидение на корточках в параллельных или четверть приседаниях со временем приведет к мышечному дисбалансу в бедрах и коленях, увеличивая риск хронической боли и травм.

Это иронично, так как боль и травмы — это основные причины, по которым люди советуют вам не садиться на корточки ниже параллели, но это неправда, от приседания до приседания с травой можно получить много преимуществ.

В следующий раз, когда вы будете рядом с младенцем, наблюдайте, как они что-то поднимают, и вы станете свидетелем идеальной формы низкого приседа. Это потому, что это естественное человеческое движение, которое погрязло в невежестве и лени.

Преимущества сидения на корточках ниже параллельный

Вы привыкнете идти на понижение

Самая низкая часть приседа называется «дырой», и единственный способ получить удобное приседание настолько низко, насколько это возможно, с тяжелым весом на плечах, — это сделать это на самом деле. Это также позволяет увеличить выработку электроэнергии за счет выезда из скважины.

Вы будете генерировать больше энергии

Когда вы опускаетесь ниже параллели, ваши мышцы растягиваются, вызывая напряжение, которое увеличивает выносливость и силу. Особенно мышцы задней цепи, такие как икры, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это также поможет вам, если вы занимаетесь другими видами спорта. Укрепление мышц, на которые вы нацеливаетесь во время приседа ниже параллельного, поможет вашему вертикальному прыжку, времени на спринт и прыжкам.

Увеличьте силу ног

Приседание — это самое эффективное сложное движение, которое вы можете делать в своей физической форме. Во время движения используются ваши колени, бедра и голеностопные суставы, в результате чего ваши икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра, аддукторы бедра, позвоночники и мышцы живота становятся мишенью. Даже ваши ловушки вступают в движение, помогая вам стабилизировать планку, когда задействовано больше мышц, ваше тело вырабатывает больше гормона роста (человеческого гормона роста) и тестостерона, двух самых фундаментальных гормонов, необходимых вашему телу для наращивания мышечной массы.

Кроме того, чем больше стресса испытывает мышца, и тем, сколько времени он длится, будет определять количество используемого мышечного волокна и увеличивать количество гипертрофии и силы, которых вы достигнете.

Помогает укрепить спину

Во время приседа вы работаете с несколькими мышечными группами, в том числе с параспинальными мышцами, такими как спинарная мышца и прямая мышца бедра. Когда вы укрепляете эти мышцы вместе с ягодицами, это помогает улучшить равновесие, осанку и поможет устранить травмы подколенного сухожилия.

Повышает гибкость

Одна из основных причин, по которым мои клиенты говорят, что они не выполняют приседания ниже уровня параллелизма, заключается в том, что им трудно подняться достаточно низко, чтобы правильно выполнить движение. Это связано с тем, что у них нет гибкости в бедрах, лодыжках и подколенных сухожилиях, чтобы подняться ниже параллели.

Это приводит к тому, что они делают параллельные или выше параллельных приседаний и никогда не сосредотачиваются на реальной проблеме и становятся более гибкими.

Если вам не хватает гибкости, уменьшите вес на штанге или просто сначала используйте штангу, чтобы освоиться с техникой, и начните ломаться параллельно, чтобы начать растягивать мышцы, чтобы вам было легче время в будущем.

Меньше нагрузки на кости и спину

Еще одна причина, по которой глубокие приседания не так уж плохи для вас, заключается в том, что вам нужно уменьшить вес на штанге, чтобы правильно их выполнять.

Когда вы выполняете приседания на половину или четверть, диапазон ваших движений намного меньше, что позволяет поднимать гораздо более тяжелые веса, но это не всегда полезно для ваших костей и спины.

Ниже параллельные приседания удваивают или утраивают диапазон движения, делая невозможным использование таких тяжеловесов, позволяющих избавить ваше тело от таких нагрузок.

Лучше для колен и лодыжек

Вы можете смеяться над этим, но на самом деле это правда. Когда между задней частью бедра и икрой имеется контакт, что приводит к повышению устойчивости коленей.

Переходя от полного разгибания (стоя) к полному сгибанию (стоя на коленях), вы проходите через весь диапазон движений колена, которые будут наращивать и укреплять мышцы и связки, окружающие колени, делая их сильнее, более гибкими и долговечными.

Повышает дисциплину

Дисциплина, как и все остальное в жизни, чем больше вы делаете, тем легче становится.

Самый простой способ повысить свою дисциплину — заставить себя делать сложные вещи, даже если вы этого не хотите. Приседания — это тяжело, и когда вы заставляете себя делать то, чего не хотите делать, вы также начинаете тренировать свой мозг.

Это облегчит вашу работу в те дни, когда вы не чувствуете мотивации.

улучшает ваш баланс

Все знают, что приседание тренирует мышцы ног, но также тренирует мышцы, стабилизирующие ядро, которые помогают вашему телу поддерживать здоровый баланс.

Комплексные упражнения также помогают вашему мозгу и мышцам лучше общаться из-за того, что несколько мышечных групп используются для подъема тяжелых нагрузок, поэтому потребность вашего тела в том, чтобы еще больше стараться, чтобы вы не упали.

Укрепляет ваши суставы

Самое замечательное в приседаниях заключается в том, что они имитируют движение, которое каждый делает каждый день.

Каждый раз, когда вы что-то берете или наклоняетесь, вы технически садитесь на корточки.

Ниже параллельных приседаний будет накапливаться дополнительная сила и мышцы, которые помогут укрепить и поддержать ваши суставы.

Это особенно полезно для людей пожилого возраста или если у вас наблюдаются симптомы артрита.

Они увеличивают вашу взрывчатость

Укрепляя верхнюю и нижнюю части тела ниже параллельных приседаний, вы увеличиваете взрывную силу. Это особенно полезно для людей, которые занимаются спортом и получат выгоду от способности быстрее взлетать, двигаться быстрее и прыгать выше.

Любой, кто играет в теннис, футбол, баскетбол, легкую атлетику и т. д., хотел бы стать лучше в любом из этих качеств.

Укрепляет кости

Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, которое заставляет ваши мышцы испытывать гравитацию, это оказывает давление на ваши кости, это говорит вашему телу, что оно должно адаптироваться к этим нагрузкам.

Ваше тело делает это, производя дополнительные ткани, которые производят кости с большей плотностью.

Даже подъем по ступенькам поможет укрепить ваши кости, поэтому просто представьте, что сложные движения, как приседания, сделают для вас.

увеличивает выносливость

Это всегда важно, если вы хотите тренироваться с высокой интенсивностью в течение длительного периода времени.

Мышечная выносливость даст вам возможность физически подталкивать себя в течение длительных периодов времени.

Если у вас есть физическая работа или вы занимаетесь спортом, где повышенный уровень утомления является нормальным явлением, вам будет полезно увеличить выносливость, чтобы упростить выполнение вашей работы или занятия спортом.

сжигает жир

Сложные движения требуют нескольких групп мышц для выполнения каждого движения, когда каждая из этих групп мышц утомляется, и реакция организма заключается в том, чтобы ускорить работу сердца, чтобы снабдить ваши мышцы насыщенной кислородом кровью.

Повышенная частота сердечных сокращений потребляет больше энергии, заставляя ваше тело сжигать больше калорий, чтобы компенсировать это.

Почему нельзя сидеть на корточках ниже параллели Слабость бедра или негибкость

Если вы чувствуете стеснение в сгибателях бедра во время приседаний, то это та область, которую вы должны попытаться исправить, чтобы иметь возможность приседать ниже.

Посмотрите эти видео, чтобы узнать о различных способах расслабления бедер и снять боль, которая может помешать вам приседать.

Плотность лодыжки или предсуществующая травма

Если вам тяжело держать ноги на ровном месте во время выполнения приседания, вам необходимо поработать над гибкостью лодыжки.

Повышение гибкости лодыжек — трудный и долгий процесс, но с терпением вы сможете приседать ниже параллели, прежде чем вы это знаете.

Если у вас есть какие-либо ранее травмы лодыжки или ахилла, может быть еще сложнее улучшить вашу гибкость, плюс вы можете проверить у своего доктора, чтобы убедиться, что вы не можете нанести дальнейший ущерб в зависимости от степень ваших травм.

Если вам не хватает гибкости голеностопного сустава и у вас нет травм, смотрите видео ниже.

Если у вас была травма лодыжки, или вы испытываете ее сейчас, посмотрите видео ниже, как укрепить и ослабить лодыжку.

Недостаток прочности

Если у вас нет каких-либо проблем с гибкостью, но вы испытываете трудности с выполнением приседа ниже параллели, это может быть так просто, если вы недостаточно сильны, чтобы закончить движение.

Это оставляет вам несколько вариантов …

Перемещайтесь, используя пустую планку или даже трубу из ПВХ. Это позволит вам привыкнуть к механике, но сразу же уменьшит нагрузку на такой большой вес.

Другой вариант — просто использовать свой вес тела и выполнять приседание над боксом, чтобы вы знали, что у вас достаточно низко, это поможет вам привыкнуть к глубине и поможет вашей мышечной памяти.

Посмотрите видео ниже для учебника.

Заключение

Приседания — это одно из самых эффективных и полезных упражнений, которое вы можете выполнять, но вам нужно убедиться, что вы делаете их правильно из соображений безопасности, и убедиться, что вы достигнете целей, к которым стремитесь.

Выполнение ниже параллельных приседаний добавит измерение вашей физической форме, которое принесет вам пользу во многих отношениях.