Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.
Есть много преимуществ использования наклонной доски, особенно если у вас есть офисная работа, которая держит вас в сидячем положении в течение нескольких часов подряд, но прежде чем купить ее, вы должны знать, что искать и что составляет качественная наклонная доска.
Что такое наклонная доска
Наклонная доска — это плоская доска, которая фиксируется под разными углами из прочного пластика или дерева и используется для поддержания здоровья мышц и сухожилий.
При регулярном использовании это поможет вашим мышцам избежать травм, помогая им увеличить диапазон движений, делая их более гибкими.
Если вы заботитесь о своем здоровье, вам будет полезно узнать, как пользоваться этим простым, но эффективным оборудованием.
Какие наклонные платы используются
Наклонные доски используются для многих целей, но одна из основных причин заключается в том, чтобы избавить вас от плохого кровообращения от сидячего образа жизни из-за работы в офисе, которая требует от вас сидеть в течение продолжительных периодов времени.
Слишком долгое сидение уменьшит приток крови к мышцам ног и ограничит количество кислорода в крови, которое им необходимо, вызывая судороги, стеснение и сверхурочные травмы.
Наклонные доски также помогают справиться с проблемами равновесия, которые также возникают из-за того, что люди недостаточно активны и создают более слабые мышцы ног.
Или, может быть, вы ведете активный образ жизни, когда ежедневно бегаете и тренируетесь, и у вас возникают растянутые, воспаленные или переутомленные мышцы.
Это основной продукт в любом кабинете физиотерапевта из-за его эффективности при лечении проблем со связками, мышцами и сухожилиями.
Преимущества использования наклонной доски
- Увеличенный баланс
- Увеличенный кровоток
- Предотвращение травм
- Более высокий диапазон движения
- Более здоровые сухожилия и связки
- Помощь в облегчении боли в ногах и в ногах
- Реабилитация мелких травм
Как использовать наклонную доску
Изменяя угол наклона доски и то, сколько ног вы ставите на доску, вы вытягиваете различные мышцы от лодыжек до бедер.
Вот почему это отличный инструмент для облегчения или предотвращения травм и болей в бедрах, подколенных сухожилиях, икрах, лодыжках и ступнях.
Условия, обработанные наклонной доской
Ниже приведены наиболее распространенные заболевания, которые вы будете использовать для лечения наклонной доски, а также описания и видеоуроки о том, как правильно выполнять каждое растяжение.
Как использовать наклонную доску для растягивания плотных телят.
Если вы встали и двигаетесь, то используете мышцы икры, поэтому важно поддерживать силу икры, чтобы он мог стоять на пальцах ног, подниматься по лестнице, или покататься на велосипеде.
Каждый раз, когда вы слишком часто используете определенную группу мышц, она может напрягаться, ограничивая диапазон движений и вызывая травмы. Лучший способ предотвратить это — растянуть.
Если вы раньше не растягивали икры или испытываете боль, лучше всего начинать с меньшего угла наклона доски и увеличивать ее по мере улучшения самочувствия или повышения подвижности.
Лучше всего поставить наклонную доску перед стеной или стулом, чтобы вы могли вытянуть руку, чтобы что-то растянуть. По мере того, как вы становитесь более опытным, вы можете увеличивать угол и размещать наклонную доску подальше от стены, позволяя себе наклониться вперед, что также вытянет мышцы икры.
Когда следует обратиться к врачу по поводу боли в икрах
Если вы испытываете сильную боль в икрах, отек, обесцвечивание, кровоподтеки или видимый дефект, вам следует обратиться к доктору, чтобы узнать, порвали ли вы мышцы или ахиллы поражены.
Как лечить надколенник при использовании наклонной доски
Когда вы приседаете на наклонную доску, вам нужно понять, что вы хотите почувствовать растяжение именно там, где вы чувствуете боль от своего тендинита, это даст вам понять, что вы делать движение правильно.
Это связано с тем, что когда вы выполняете этот присед, он изолирует ваше колено / сухожилие на доске и получает поддержку, которую вы обычно получаете от мышц подколенного сухожилия и четверных мышц.
Поставьте обе ноги на наклонную доску, перенесите 90% времени ожидания на ногу при тендините надколенника и медленно опустите себя вниз.
Затем переключите 100% своего веса на здоровую ногу и поднимитесь.
Таким образом, это очень важно, потому что вы хотите, чтобы ваша больная нога испытала эксцентрическую часть упражнения, а ваша хорошая нога использовала концентрическую часть.
Когда следует обращаться к врачу при травмах колена
Если у вас сильно опухло колено, диапазон движений уменьшается на 50% и более, или если у вас возникают проблемы при ходьбе, вам следует обратиться к врачу для проверки перед выполнением самостоятельной реабилитации.
Как лечить ахиллово сухожилие с помощью наклонной доски
Ахиллесовый тендинит чаще всего вызывается воспалением ахилла, приводящим к опуханию, которое оказывает давление на окружающие сухожилия и связки.
Ахиллес — это толстая полоса ткани, которая соединяет ваши икроножные мышцы с пяточной костью. Чрезмерное использование является основной причиной вспышек, особенно у бегунов, пешеходов и туристов, которые внезапно увеличили продолжительность или интенсивность своих тренировок.
Выполнение растяжек голени ослабит сухожилие, уменьшит воспаление и сделает вас более комфортным.
Когда обратиться к врачу за травмой Ахилла
Если боль настолько сильна, что вы не можете ходить, появляется отек и покраснение, вы могли порвать или разорвать свой ахил, и вам необходимо немедленно обратиться к врачу.
Как обрабатывать шинные отложения с наклонной доской
Под шинами голени подразумевается большая кость в передней части голени, где вы чувствуете самую острую боль, это вызвано чрезмерным использованием костей, мышц и сухожилий из-за повторяющихся действий, такие как бег, прыжки, походы или танцы.
В приведенном выше видео показаны лучшие растяжки, которые нужно выполнять, если у вас есть голени, не использующие наклонную доску. Это связано с тем, что наклонная доска лучше оснащена, чтобы предотвращать появление шишек на голени, а не лечить их.
Когда обращаться к врачу для осколков голени
Если вы применяли лед, разогревали и растягивали свои голени, но вы не видите никакого облегчения или все еще наблюдается отек, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли первопричина вашей боли.
Как лечить подошвенный фасциит с помощью наклонной доски
Растяжение подошвенной фасции, икры и ахиллова сухожилия поможет увеличить диапазон их движений и укрепит их вместе с мышцами, поддерживающими пятку и ступню.
Встаньте на наклонную доску так, чтобы пятки располагались вдоль нижней части доски так, чтобы пальцы ног были выше пятки. Положите вес на пятки и прижмите их к наклонной доске, удерживайте это положение в течение 30–60 секунд и повторите 5 раз.
Когда обратиться к врачу по поводу подошвенного фасциита
Если вы испытываете сильные отеки, то неспособность согнуть ногу вниз, встать на носки, нормально ходить, онемение, покалывание или боль в положении сидя или лежа должны гарантировать посещение вашего врача.
Как сделать наклонную доску своими руками
Хорошая особенность наклонной доски состоит в том, что это не обычная продвинутая часть спортивного оборудования, которую вы никогда не сможете изготовить самостоятельно.
Если вы пытаетесь сэкономить немного денег и немного удобны, у вас не возникнет проблем с этим дома. Посмотрите видео выше для некоторой помощи или посмотрите размеры на некоторых из рассмотренных нами досок и скопируйте их.
Что нужно искать при покупке наклонной платы
Подстройка
Вы хотите иметь возможность регулировать наклон на своей доске в максимально возможном количестве позиций, это позволит вам выполнять различные виды растяжек, а также адаптировать растяжки в случае боли или боли.
Материал
Вы положите весь свой вес на доску, поэтому вам нужно убедиться, что он сделан из материала, который не треснет и не сломается во время использования. Ищите твердые пластмассы, полимеры и деревянные наклонные доски. Не покупайте ничего из дешевого ДСП или хрупкого пластика.
Размеры
Вы хотите убедиться, что ваша наклонная доска достаточно велика, чтобы вы могли поставить обе ноги, не беспокоясь о том, что они соскользнут по бокам, мы стараемся предотвратить травму, а не вызвать ее. Если у вас есть обувь размера 8 или 9, вам не нужно об этом беспокоиться, но если вы носите обувь размера 11 или 12, обязательно проверьте характеристики продукта перед покупкой.
Вес
Одной из лучших особенностей наклонных досок является то, что они легко переносимы, чтобы вы могли брать их с собой на работу, в отпуск или просто передвигаться по дому, но вы хотите убедиться, что приобретаемая вами не тяжелая для вас, чтобы носить с собой. Некоторые бренды, сделанные из металла или толстой древесины, могут стать немного громоздкими. Опять же, не забудьте проверить характеристики продукта и посмотреть, довольны ли вы весом.
Безопасная нескользкая поверхность
Вы не хотите, чтобы ваша нога соскользнула, когда вы выполняете боковой присед, поэтому убедитесь, что у купленной наклонной доски есть нескользкая поверхность, прикрепленная к верхней части доски. Иногда вы даже можете проверить, как это связано с платой, чтобы убедиться, что она не будет легко повторяться при повторном использовании.
сумка для переноски
Ранее мы говорили о преимуществах возможности транспортировки вашей доски, и большинство компаний учитывают вас, давая вам сумку для установки наклонной доски, чтобы сделать транспортировку еще проще. Вы должны убедиться, что сумка изготовлена надлежащим образом и не порвется и не сломается при переноске доски.
Заключение
Нет сомнений, что наклонные доски при правильном использовании помогут вам предотвратить и восстановить травмы. Просто убедитесь, что используете это руководство, когда хотите купить, и также знайте, когда у вас более серьезная травма и вам нужно обратиться к доктору, прежде чем пытаться что-то исправить самостоятельно.
