8 преимуществ жилета и как их использовать

В этой статье мы собираемся обсудить преимущества взвешенного жилета, как безопасно тренироваться с ними, какие упражнения лучше всего выполнять с ними, как их чистить и на что обращать внимание при их покупке.

Утяжелительные жилеты с наибольшим рейтингом

Вы всегда должны обращаться к своему врачу или первичному врачу, чтобы сначала убедиться, что у вас нет физических проблем, из-за которых тренировка с утяжеленным жилетом нецелесообразна.

Никогда не начинайте с полностью нагруженного жилета, вашим костям и мышцам нужно время, чтобы адаптироваться, большинство людей переходят на утяжеленный жилет, потому что они хотят провести более интенсивную, сложную тренировку, но если вы не умны, вы только в конечном итоге травмируете себя и откладываете результаты, которые вы ищете.

Что такое утяжелительный жилет

Это просто жилет, изготовленный из сверхпрочного винила или композитных материалов, который позволяет добавлять и вычитать вес, чтобы увеличить интенсивность любой тренировки.

Общим преимуществом использования утяжеленного жилета является добавление веса к определенным упражнениям при одновременном повышении их интенсивности, особенно это касается упражнений с весом, ходьбы, бега, бега, походов, и любые упражнения на скорость или ловкость будут считаться идеальным приложением. для взвешенного жилета.

Лучший утяжелительный жилет для бега

Лучший утяжелительный жилет для упражнений с весом тела

Лучший утяжелительный жилет для женщин

Какой вес вы должны начать с

Вес, с которого вы начинаете, будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, никогда не используйте вес, который удерживает вас от правильной формы любого упражнения, которое вы делаете.

Вот почему большинство жилеты, которые я рекомендую, могут легко регулировать количество веса, которое вы используете.

Не позволяйте своему эго принимать решения и не покупайте толстый жилет, в итоге вы только навредите себе.

Взвешенные жилеты вредны для вас

Как и все в жизни, если вы не тратите время на то, чтобы научиться правильно пользоваться чем-либо, это может в конечном итоге нанести ущерб вашему здоровью или благополучию.

До тех пор, пока вы используете жилет, который соответствует весу вашего типа тела, он удобно сидит и плотно прилегает, не мешает вам двигаться, не вызывает у вас дисбаланса и используется в соответствующих условиях. тогда жилет может быть очень полезным, чтобы помочь вам стать здоровее и сильнее.

Можете ли вы носить утяжелительный жилет весь день

Это может звучать странно, но мне уже задавали этот вопрос, и я отвечаю, что не рекомендую его.

Я никогда не делал этого, но могу представить, что это будет скорее вредно, чем пользой.

Когда вы тренируете определенную группу мышц только в течение ограниченного периода времени, вы не делаете это весь день. Если вы носите жилет весь день, это именно то, что произойдет с мышцами плеч, шеи, поясницы и ног.

В конце концов, я думаю, что в конечном итоге вы получите очень больные, уставшие мышцы и суставы, без какой-либо реальной выгоды от этого.

О чем подумать перед использованием A Жилет

Вы довольны своей рутиной

Если вы только начинаете заниматься новой фитнес-программой, вам нужно освоиться с упражнениями и различными видами техники и формы перед использованием жилета.

Использование правильной формы во время упражнений всегда является вашей главной целью, прежде чем увеличивать интенсивность или сложность любого упражнения, вам необходимо убедиться, что вы знаете, как выполнять каждое движение идеально.

Если вы не используете правильную технику, то добавление большего веса только ухудшит его и приведет к травме. Будь умным.

В какой ты форме

Когда я начал тренироваться, у меня было 305 фунтов, и я задыхался, поднимаясь по лестнице. Мне было достаточно сложно пройти половину видео P90X в футболке и шортах.

Моя точка зрения заключается в том, что есть время и место для добавления утяжеленного жилета к вашей повседневной жизни, а это не так, когда вы боретесь со своей обычной.

Как только вы начинаете приходить в лучшую форму и чувствуете, что контролируете свои движения, и упражнения становятся легче, чем когда вы начинаете думать о том, чтобы добавить им трудности, а не когда-либо раньше.

Какие упражнения вы делаете

утяжелительный жилет имеет смысл только с определенными упражнениями, если вы жмете скамейку, тогда жилет абсолютно ничего не делает для того, чтобы помочь вам нацелить мышцы груди (кроме того, что вы лежите на скамейке очень неудобно), но если вы делаете тягу взлеты или отжимания, тогда это идеальное время, чтобы схватить его и бросить.

Вы ранены или сильно болите

Я знаю, что продолжаю говорить о правильной форме и технике, но очень важно отнестись к этому серьезно, чтобы уменьшить вероятность получения травмы и убедиться, что вы работаете именно с той группой мышц, на которую нацеливаетесь.

Основные причины, по которым я вижу, что мои клиенты используют плохую форму, — это когда они болят, страдают или делают новое движение и привыкли к этому.

Если вам больно, и в зависимости от того, насколько плохо, вы должны либо оставаться вне тренажерного зала и сосредоточиться на лечении, либо вы должны изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей травме. Последнее, что вы должны сделать, это сделать ваши тренировки еще сложнее, и еще больше травмировать себя.

То же самое относится к тем случаям, когда у вас действительно болит. Трудно выполнять интенсивную тренировку, когда вы восстанавливаетесь после тяжелой тренировки за день или два до этого, нет ничего плохого в том, чтобы взять дополнительный день отдыха или включить растягивающий день, чтобы подождать, пока вы не вернетесь к полной силе.

Это позволит вам чувствовать себя лучше и выполнять свою тренировку с максимальной интенсивностью, которую вы можете принести ей, именно так вы увидите наибольшую прогрессию и успехи в своих результатах

Что делает весовой жилет для вас

Использование утяжеленного жилета во время тренировок подвергнет ваши мышцы большему стрессу, увеличивая силу, которую вы развиваете. Во время сердечно-сосудистых упражнений дополнительный вес сделает ваши движения более напряженными, что приведет к увеличению дефицита кислорода в организме, увеличивая вашу аэробную выносливость.

Взвешенные жилеты помогают вам сбросить вес

ДА. Каждый раз, когда вы заставляете свое тело работать усерднее, чтобы выполнить задачу, о которой вы просите, конечным результатом будет сжигание большего количества калорий для производства энергии, необходимой для выполнения указанной задачи.

Чем выше интенсивность, тем больше кислорода требуется вашему телу для поддержания мышц в работе, утяжеленный жилет создаст более сложный опыт, который заставит ваше сердце биться быстрее, чтобы снабжать кислородом утомленную мускулатуру и сжигать больше калорий.

Если ваша цель — похудеть, чем носить утяжеленный жилет во время ходьбы, пробежки, бега, похода или даже во время работы по дому, значительно поможет вам быстрее достичь цели.

Взвешенные жилеты помогут вам в наращивании мышечной массы

Да. Здесь можно использовать то же понятие, что и при похудении: для того, чтобы ваше тело нарастило мышцы, ему нужно чувствовать угрозу. Под этим я подразумеваю, что ваше тело не использует энергию по тривиальным причинам, поэтому вы должны дать своему телу очень веские основания тратить жизненно важные ресурсы на наращивание мышечной массы.

Создавая интенсивную тренировку силовых тренировок и утомляя мышцы, ваше тело будет реагировать, наращивая мышцы так, чтобы вы были сильнее.

Утяжеленный жилет — это отличный способ увеличить сложность некоторых силовых тренировок, чтобы получить больший прирост мышечной массы.

Преимущества использования взвешенных жилетов

• Повышенная сила и выносливость . Чем сильнее вы будете подталкивать себя, тем выше будут результаты, и это верно для наращивания мышечной и аэробной выносливости. Весь смысл утяжеленного жилета состоит в том, чтобы дать вам упражнение, которое пинает вашу задницу, если вы сделаете это достаточно, вы в конечном итоге начнете видеть большую силу и выносливость.
• Не позволяет вашему мышцы для адаптации — если вы будете выполнять одну и ту же процедуру снова и снова, ваши мышцы будут приспосабливаться, и вы перестанете видеть положительные результаты, ношение утяжеленного жилета заставит ваши мышцы реагировать, усложняя упражнение и не давая вам ударить Плато силы.
• Здоровая сердечно-сосудистая система помогает вам лучше подниматься — я уже объяснил, как ношение жилета во время кардио-упражнений истощит ваши мышцы и заставит ваше сердце работать больше. доставляя оксигенированную кровь к вашей пострадавшей группе мышц. Еще одним преимуществом этого является то, как это поможет вам устать во время силовых тренировок, чем тяжелее вы поднимаетесь, тем быстрее учащается ваш пульс. Сердечно-сосудистая выносливость и мышечная выносливость идут рука об руку.
• Помогает сжигать жир — создает более высокий дефицит кислорода, который заставляет ваше сердце биться быстрее, чтобы снабжать ваши мышцы и легкие кислородной кровью. Это увеличивает количество энергии, необходимое вашему организму, поэтому ему необходимо сжигать больше калорий, чтобы удовлетворить эти потребности. В конце концов это означает, что вы сжигаете больше калорий и жиров.
• Повышает эффективность специализированных навыков . Взвешенные жилеты исключительны, помогая вам улучшить скорость или упражнения на ловкость. Если вы бежите по трассе и хотите стать быстрее, пробежите пару миль в утяжеленном жилете. Если вы отбегать и хотите, чтобы выполнить упражнение конического быстрее, попробуйте запустить его с жилетом и посмотреть, как это делает эти мышцы сильнее.
• костно-мышечная система преимущество значительно — Чтобы помочь вашему телу выдержать дополнительный вес, ваше тело начнет сосредотачиваться на наращивании мышц, чтобы сделать вас сильнее, но оно также будет направлять ресурсы на развитие более толстых, крепких костей и соединительной ткани. Это замечательно, когда речь идет об избежании травм и выполнении упражнений на силовые тренировки.
• Укрепляйте свое ядро. Каждый раз, когда вы прибавляете вес над туловищем, это поможет нацелить мышцы живота, даже надев жилет по всему дому, пока вы выполняете домашние дела, вы нацеливаетесь на свое ядро. Итак, представьте, что вы делаете хрусты или доски, когда носите их.
• Лучший баланс и осанка — когда ваше тело постоянно приспосабливается к добавленному весу, к которому оно не привыкло, оно по сути работает одинаково мышцы, которые отвечают за баланс вашего тела и поддержание правильной формы и осанки. Упрощение и привычка делать это, когда у вас нет жилета.

Упражнения для выполнения С взвешенным жилетом

Именно здесь здравый смысл будет играть большую роль, если вы выполняете упражнение, которое включает в себя подтягивание или подтягивание веса, тогда для этого идеально подойдет жилет.

Пожалуйста, не попадайтесь на кудрявых бицепсах при ношении жилета, хотя у меня есть клиенты, которые говорят мне, что им нравится носить его в тренажерном зале, потому что их движение и наклоны позволяют быть разумными. Если вы уже поднимаете тяжести и напрягаетесь, единственное, что сделает жилет, — это заставит вас устать раньше, забирая тренировки, которых вы пытаетесь достичь.

• ходьба
• бег трусцой
• бег
• хрустит
• доски
• отжимания
• подтягивания
• провалы
• пеший туризм

Это всего лишь пара упражнений, которые идеально подходят для взвешенного жилета, просто чтобы дать вам идею.

Идет с взвешенным жилетом, хорошо

Большинство людей, которые только идут на прогулку для выполнения упражнения, вероятно, не в лучшей форме, и им может быть трудно выполнять более интенсивные тренировки, чтобы повысить свой уровень физической подготовки.

Вот почему утяжеленный жилет идеально подходит для прогулок, если вы больше не чувствуете трудности при ходьбе, но не хотите бегать или бегать, тогда ношение жилета увеличит интенсивность, заставляя ваше тело сжигать больше калорий. и увеличить свою аэробную выносливость, в то же время позволяя вам ходить.

Как выбрать утяжелительный жилет

• Подходит ли он — большинство жилетов одного размера, и вы просто подгоняете плечевой или поясной ремень в соответствии со своим телом. Если у вас телосложение большего или меньшего размера, чем обычно, вы можете проверить характеристики производителя, чтобы убедиться, что вам это будет удобно.
• Можете ли вы увеличить вес — это важно, потому что некоторые жилеты имеют встроенные веса, которые нельзя снять, то есть если ваш жилет весит 30 фунтов, то он всегда будет 30 фунтов. Вы хотите купить жилет, который позволит вам снимать и добавлять веса, чтобы вы могли прогрессировать с ним по мере того, как вы становитесь сильнее, а не покупать новые.
• Какой минимальный вес. Вы хотите начать с употребления от 15 до 20% от общей массы тела. Если вы весите 200 фунтов, вы хотите, чтобы ваш начальный вес в жилете составлял от 30 до 40 фунтов. Не покупайте жилет, который больше, чем должен быть ваш начальный вес.
• Гендерные особенности — многие жилеты сделаны для обоих полов, но если вы оказались пышнее женщины, вы можете захотеть найти жилет, который поможет вам соответствовать и поддерживать вас во время тренировки.

Тренировка с взвешиванием всего тела

10 минут динамического растяжения и разогрева

Выполняйте каждую тренировку в течение 30 секунд или с максимальным повторением, делайте как можно меньше перерывов между упражнениями. После завершения всего цикла сделайте перерыв на 60 секунд и повторите в общей сложности от 2 до 3 раз.

• прыжки в воду
• альпинисты
• отжимания — максимум повторений
• скакалка
• планка
• подтягивания — максимум повторений

Заключение

Взвешенные жилеты — еще один замечательный инструмент, с помощью которого вы можете начать тренировку и использовать свой максимальный потенциал, просто обязательно добавьте его в свой фитнес-режим, как только вы будете готовы и достаточно сильны, чтобы использовать его.