Если бы у меня был доллар за каждый раз, когда один из моих клиентов спрашивал меня «сколько времени нужно, чтобы нарастить мускулатуру», я бы сидел на пляже где-то на пенсии, к сожалению, нет, и что еще более печально, что нет четкого ответа на этот вопрос из-за всех переменных, которые происходят от человека к человеку.
Каждый раз, когда я отвечаю на этот вопрос, вы увидите лучшие и самые быстрые результаты, когда дадите все, что у вас есть во время каждой тренировки, независимо от того, что происходит в вашей жизни в данный момент, другими словами, никаких оправданий , Отрежьте свою задницу, и вы увидите удивительные результаты, половину задницей ваши тренировки, и вы увидите результаты наполовину задницу, это действительно так просто.
Эта статья не поможет вам с трудовой этикой и менталитетом, с которым вы подходите к каждой тренировке, это ваше дело. В чем я могу вам помочь, так это то, что вам нужно делать в тренажерном зале и вне его, чтобы дать себе лучший шанс увидеть быстрый рост мышц при безопасном выполнении.
В этой статье будет рассказано о том, как происходит рост мышц, как лучше тренировать их, сколько вам нужно отдыха, что вы должны съесть, и это определит правильные ожидания, чтобы вы знали, чего ожидать.
Что заставляет ваши мышцы расти
Ежедневная работа вашего тела состоит в том, чтобы поддерживать вас в живых, все, от дыхания, ходьбы, переваривания пищи до даже смеха, требует энергии и ресурсов, чтобы это произошло. Ваше тело будет использовать эти ресурсы для наращивания мышечной массы только в том случае, если оно будет испытывать трудности или угрозы, достаточные для того, чтобы оправдать это действие, и если у него есть дополнительные ресурсы для его предоставления.
Проще говоря, вы должны регулярно поднимать тяжелый вес, чтобы дать вашему телу повод чувствовать, что ему нужно наращивать свои силы, и вы должны соблюдать правильную диету, которая даст вашему телу топливо для наращивания мышечной массы.
Быстро нарастить мишечную массу поможет Сустанон купить который можно на сайте
Первый раз, когда вы попросите свои мышцы сделать что-то сложное и незнакомое, это когда ваше тело начнет их укреплять, независимо от того, какую форму силовых тренировок вы выберете для этого, это приведет к микроскопическим разрывам в мышечных волокнах, как и к вашему телу. восстанавливает эти клетки посредством синтеза мышечного белка. Крошечные клетки восстанавливаются, когда ваш организм откладывает новые сократительные белки, и это то, что заставляет ваши мышцы увеличиваться со временем.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть рост видимых мышц
Это на самом деле вопрос с подвохом. Видимый рост мышц зависит от того, сколько жира у вас на теле.
В среднем примерно через 8 недель после тренировки силовых тренировок вы должны заметить разницу в силе и весе, который вы используете во время тренировок.
Если вы на самом деле видите, что разница в вашем теле в это время будет зависеть от того, сколько лишнего жира вы несете, вы не увидите никакого определения, есть ли слой жира поверх вашего нового встроенная мышца.
Что еще хуже, вы можете увидеть увеличение веса, так как для наращивания мышечной массы вам необходимо иметь избыток калорий, который заставит вас набрать немного жира при наращивании мышечной массы.
Вот почему рекомендуется не начинать набухать до тех пор, пока процентное содержание жира в вашем организме не станет между 12 и 15%, из-за избытка калорий с этим небольшим количеством жира на вашем теле вы не сможете хранить избыточное количество жира и также будет легче проиграть, если вы решите перейти на этап резки после наполнения.
Сколько времени занимает сборка 1 фунт мышц.
Как объяснялось в предыдущем абзаце, это будет зависеть от вашего уровня опыта, новый атлет будет набирать вес примерно за 2 недели, промежуточный атлет будет набирать от 1 до 2 фунтов в месяц, а опытный атлет, вероятно, будет меньше. чем полфунта в месяц.
Помните, что это все средние значения, которые зависят от ваших генов, трудовой этики и диеты.
Увеличение мышечного усиления
- Один фунт мышц . Вам понадобится всего пара недель, чтобы нарастить свой первый фунт мышц, особенно если вы новичок.
- 5 фунтов мышц . На самом деле, это не займет у вас много времени, чтобы набрать 5 фунтов мышц, в среднем около 10-12 недель.
- 10 фунтов мышечной массы — если вы придерживаетесь правильной диеты для наращивания мышечной массы, которая ограничивает количество избыточного жира, которое вы набираете, то от 7 до 8 месяцев в вашей силовой тренировке вы и все остальные действительно начнете замечать вашу физическую трансформацию.
- 20 фунтов мышц — это когда становится очень трудно нарастить больше мышц, это займет около 2 года для вас, чтобы достичь отметки в 20 фунтов. Единственное, что хорошо, что если вы застряли на нем так долго, то вам это явно понравится, и вы не против потратить время.
- Выше 20 фунтов мышц . Если вы выиграете генетическую лотерею, вам будет трудно нарастить более 20 фунтов мышц. У каждого есть потолок, который они бьют, не давая им наращивать мышцы. Для достижения этой цели вам понадобятся супергерои и от 5 до 7 лет последовательного обучения.
Чего ожидать в начале недели
Болезненность
Давайте сначала разберемся с этим, у вас начнутся боли после первых нескольких тренировок, особенно после первой тренировки на ногах (удачи, сидя на унитазе на следующий день). Это из-за DOMS (болезненность мышц с задержкой начала), это просто боль, которую вы чувствуете от разрушения мышечных волокон, и в результате ваш организм восстанавливает их.
Вы не должны испытывать чрезмерную боль, если вам так больно, что вы не можете двигаться, то вы привыкли к большому весу или ко многим повторениям.
Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание: если у вас болят суставы, если вы испытываете припухлость, боль или дискомфорт в суставах, значит, вы выполняли упражнение неправильно, и вам нужно изучить правильную форму и технику, прежде чем пытаться сделать это или любое другое упражнение.
Повышенная сила
Вот почему вы делаете это правильно, вы хотите чувствовать, выглядеть и быть сильнее, и если вы тренируетесь с правильной интенсивностью и постоянно прогрессируете, сколько веса вы поднимаете, это вовсе не редкость для вас добавить от 10 до 15 фунтов на жим лежа или от 40 до 50 фунтов на приседания через месяц.
Увеличение массы тела
Я уже упоминал ранее, что вам нужно быть в избытке калорий, чтобы дать вашему телу топливо, необходимое для наращивания мышечной массы, к сожалению, независимо от того, насколько хорошо вы едите, вы наберете лишний жир в течение цикла наполнения.
Если вы набираете больше фунта в неделю, вы должны посмотреть, сколько калорий вы употребляете. Общее правило: если вы набираете полфунта в неделю, то большая часть — это мышцы, если это больше. кроме того, вы можете добавить немного жира.
Какую пищу вы должны есть для быстрого роста мышц.
В этой статье я много раз говорил, что вам нужно правильно питаться, чтобы дать организму необходимое количество ресурсов для роста мышц.
Это происходит из хорошо сбалансированной диеты из цельных продуктов, содержащих правильное соотношение макроэлементов и микроэлементов.
Макронутриенты
Три макроэлемента, о которых вы будете беспокоиться — это белки, углеводы и полезные жиры.
Белки
Белок является наиболее важным макроэлементом, включенным в диету, основанную на наращивании мышечной массы. Если вы не будете употреблять достаточное количество белка, вы не увидите результатов. Вы хотите есть белок из цельных продуктов и постного мяса.
В каждом грамме белка 4 калории
Вот несколько примеров …
- цельные яйца
- яичные белки
- куриная грудка без кожи
- грудка индейки
- постное красное мясо
- творог
- йогурт
- натуральное арахисовое масло
- орехи
углеводы
Углеводы — это основной источник энергии для вашего организма без достаточного количества углеводов, у вас не будет достаточно энергии, чтобы сосредоточиться и производить правильное количество интенсивности во время тренировки, которое необходимо для достижения результатов. Вы хотите включить в свой рацион сложные углеводы и избегать простых углеводов.
В каждом грамме углеводов содержится 4 калории
Вот несколько примеров сложных углеводов …
- овсяная каша
- ямс
- цельнозерновой хлеб
- белый картофель с кожурой
- чечевица и бобы
- 100% макарон из цельной пшеницы
- квиноа
- кускус
полезные жиры
Жир — одна из самых противоречивых тем диеты, мы привыкли думать, что жирные продукты ужасны для вас, и не включать их, когда это возможно.
Вы нуждаетесь в здоровых жирах в своем рационе по многим причинам, но вам необходимо убедиться, что вы знаете, сколько вы едите, поскольку в них содержится более чем вдвое больше калорий в каждом грамме, чем в белке и углеводах.
Есть 2 разных типа жиров. Хорошие жиры происходят из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Плохие жиры происходят из транс-насыщенных жиров.
В каждом грамме жиров 9 калорий
Вот несколько примеров полезных жиров …
- авокадо
- лосось
- оливковое масло
- яйца
- орехи
- кокосы
- льняное семя
- натуральное арахисовое масло
- миндальное масло
- темный шоколад
Заключение
Я не могу дать вам однозначного ответа, чтобы сообщить, сколько мышц вы нарастите за 2, 3 или 4 недели.
Что я могу вам сказать, так это то, что высказывание «тренировка — это 80% умственной деятельности и 20% активности» — это правда.
Следуя приведенным выше советам и упражнениям, вы узнаете, как стать зверем, но если у вас нет стойкости ума, дисциплины и преданности делу, это не имеет значения.
В конце концов, сколько мышц вы наложите, зависит от вас, и у вас гораздо больше контроля над этим, чем вы думаете.
