В следующий раз, когда вы отправитесь в поход или прогулку, увеличьте преимущества, превратив свой поход в медитацию. Помимо физической активности и повышения энергии, вы также можете получить дополнительные льготы по психическому здоровью. Исследования показывают, что пребывание на открытом воздухе может помочь уменьшить беспокойство и депрессию, улучшить чувство благополучия и вызвать чувство восстановления. Исследования также связывают медитацию с этими же преимуществами. Так почему бы не объединить их в движущуюся медитацию?
«Есть много разных способов медитировать», — объясняет Яэль Ши, автор Что теперь? Медитация для твоих двадцатых и старше и старший директор MindfulNYU. «Медитация движения — это любое усилие, чтобы оставаться на месте и в тот момент, когда вы испытываете это во время движения».
Йога может считаться медитацией движения, говорит она. Вы также можете превратить любую прогулку, поездку на велосипеде или другую деятельность в медитативную практику. Вот три способа сделать это при следующем походе.
Сфокусируйтесь на своих ногах. «Обратите как можно больше внимания на каждый шаг, который вы делаете, — куда движется нога, изменение высоты, то, что происходит вокруг вашей ноги», — говорит Шай. Вы также можете замедлить ход, особенно в начале похода или ходьбы, и заметить движение мышц при каждом шаге. Для этого типа движущейся медитации пункт назначения часто имеет меньшее значение, чем общий опыт.
Почувствуй свои чувства. Для насыщенной сенсорными прогулками или прогулками откройте свое внимание на то, что вы видите, слышите, нюхаете и, возможно, даже трогаете и пробуете на вкус. Обратите внимание на движения вашего тела, биение сердца и ощущение воздуха на вашей коже. Пусть эти вещи входят и выходят из вашего сознания, говорит Шай. Вам не нужно концентрироваться на всем этом сразу; вместо этого найдите то, что вам больше всего нравится и что помогает отвлечь ваш разум от отвлекающих мыслей, чтобы вы могли полностью присутствовать во время похода.
Добавьте элемент благодарности. С каждым шагом или вздохом отмечайте то, за что вы благодарны, предлагает Ши. Это может быть ваше тело, ваше дыхание, пронизывающее вас, деревья перед вами — что угодно! С этой практикой вы не только будете наслаждаться прекрасными видами и потом, но и к концу похода у вас будет длинный список благодарностей.
«Общая нить всех этих походных медитаций заключается в том, что вы не просто потерялись в случайном мышлении, которое любит делать ум», — объясняет Ши. «Мысли будут. Но попробуйте снова и снова вернуть ваше внимание к этому моменту и тому, что вы испытываете. Вот что делает его медитативным ».
Скорее всего, вы обнаружите, что любая из этих практик поможет вам на самом деле испытать и получить удовольствие от похода, вместо того, чтобы тратить все время на размышления о том, когда вы доберетесь до пункта назначения, или доберетесь туда и поймете, что вы действительно не платили внимание и упущено на все.
Чтобы помочь вам в медитации, присоединяйтесь к Fitbit Premium, чтобы попробовать следующие треки:
- Прогулка для распаковки от десяти процентов счастливей
- Упражнение для внимательной ходьбы от ауры
- Краткая медитация для внимательной ходьбы для ауры
